hier wat tips, of althans mijn complete dieetopmaak sinds half september sinds wanneer ik dertien kilo ben verloren en hoe ik altijd gewicht verlies tijdens vakanties:
1 vervang brood door cracottes, matzes, beschuit
een snee brood heeft 100 kilocalorieren, 1 cracotte 25, knakkebrood light 25, 1 matze 20, 1 beschuitje 30. eet dus cracottes e.d. en maak altijd een sandwicht (twee lagen cracottes of wat dan ook en een laag beleg!). in beleg zit het meeste aantal calorieen, beperk dat dus.
2 drink veel water, zonder bubbels
bubbels nooit drinken want dat zorgt voor een opgeblazen maag en verstoort verteringssysteem
3 gebruik geen zout, zelfs niet op eieren
zout houdt water vast en je bestaat voor 80 procent uit water. zout krijg je uiteindelijk wel genoeg binnen via andere voedingswaren
4 eet veel salades en fruit
ga bijvoorbeeld naar de AH, een keer maar, (niet ah to go die is te duur) en koop daar zo een groentebak (ligt bij kant en klare broodjes enzo) met bijvoorbeeld kip of tonijn of die kazen en met saus erbij. koop dat, zelf was ik ook geen fan van groenten, maar dat was wel heel erg lekker! en veel (wat niet uitmaakt, omdat groenten nauwelijks calorieen hebben). kijk naar de ingredienten en maak het zelf na
5 eet selderij
selderij heeft na vertering een negatief calorieereneffect: verteren kost meer dan dat selderij oplever!
6 heb nooit contant geld bij je
kun je geen snacks kopen
7 zorg dat je iemand hebt om je tegenover te bewijzen
heb je niet alleen jezelf maar ook een ander als controlepost
8 eet minder
duh
9 eet langzamer
na 20 minuten pas begin je te voelen dat je vol bent, dus drink eerst veel voor het eten, of eet langzaam. veel kauwen geeft ook het idee af dat je veel hebt gegeten en het is de honger of liever gezegd trek waar je tegen moet vechten.
10 eerste week is het zwaarst, daarna went het
11 motiveer jezelf, mij helpt het om te denken, ik hoef dat patatje nu niet te eten, ik kan het later altijd nog eten, het zal niet uit de handel worden genomen! en het besef dat ik me dan achteraf goed zal voelen.
12 zelf heb ik een soort 1000 calorieendieet. dit kun je aanhouden op
www.caloriechecker.nl. ik zorg gewoon dat ik rond de duizend zit (helft van wat een inactieve vrouw mag eten) en dan zit het goed. een kilo vet is 7000 calorieen waard, dus als je je hier aan houdt, ben je aan vet na een week een kilo kwijt en duizend kcal is best wel wat en goed vol te houden. een kiwi is 25 kcal, dat is dus 1000/25 is 40 van die dingen! just imagine.
been there done that, was jaren lang 69 kilo, dacht dat is wat ik hoor te zijn, maar ben gewoon ermee gestopt, toen ik opeens in een spannende tijd kwam (lees nieuw potentieel vriendje) en dan ben je zenuwachtig genoeg om niet te eten, maak daar gebruik van!
succes er mee!