Sinds een aantal weken maak ik gebruik van 5-htp. Dit in de hoeveelheid van 150 tot 250 mg, een uur voor het slapen gaan. Wat ik merk, na 20 dagen:
- Ochtendstijfheid met 70-80% afgenomen. Normaal voelde ik me pas goed na een warme douche, nu is dat niet meer een voorwaarde.
- Minder last van ochtendhumor*, alleen in lichte mate nog aanwezig
- Minder last van emotionele dipjes 's avonds of bij vermoeidheid; alhoewel het nog wel merkbaar is, is het minder prominent en beter onder controle te houden
- Slaapverbetering, alhoewel het lastig is te zeggen hoeveel en hoe; het gaat meer om de
gevolgen van de slechte slaap, de punten hierboven genoemd; als ik slecht slaap maar me verder prima voel is het niet erg natuurlijk.
Niet alle voordelen treden meteen op, bij sommige kan het een paar dagen duren. Het is goed om op te bouwen met de hoeveelheid 5-htp; sommige mensen kunnen er misselijk van worden. Zelf ben ik begonnen met 50mg, dag twee 100mg, dag 3 150mg, dag 4 200mg, en als ik me slecht voel maak ik er 250mg van, maar meestal blijf ik op 200mg hangen (vooral vanwege het financiële aspect).
Het innemen van 5-htp kan het beste op een lege maag, zo'n 2 uur na het laatste eten, een half uur tot een uur voor het slapen gaan (als het om slapen gaat). Neem het in met water of sap, niet met melk of eiwithoudende drank; dit vermindert/verhindert de opname en daarmee het effect.
Kanttekeningen:
Dat de ochtendstijfheid verdwenen is, kan ook gedeeltelijk komen door mijn Tempura-matras. Drie dagen lang heb ik ergens gelogeerd, waarbij de stijfheid iets meer aanwezig was dan thuis, maar toch minder dan anders.
Verder nog nuttig om te vermelden is dat ik verder gewoon veel sport en redelijk gezond eet (in ieder geval elke dag veel groenten en wat fruit, alhoewel ik ook zo een zak chips weg kan werken; maar goed, als je veel sport kun je meer eten).
Al met al kan ik zeggen dat het een milde maar prettige werking heeft. Het is vrij duur om veel te gebruiken, in ieder geval als je het koopt bij de betrouwbaardere Nederlandse winkels; voor een euro of 19 koop je dan voldoende voor 15 dagen. Winkels zijn bijvoorbeeld
Azarius of (naar het schijnt)
De Tuinen.
Als het alleen slapen betreft, kun je ook
Power sleep proberen, verkrijgbaar bij drogisterijen. Dit is een lagere dosis maar met melatonine, valeriaan en L-tryptofaan, die allemaal meehelpen aan slaap en (gemoeds)rust.
Als je gewend bent aan de dosis, kun je ook
200mg tabletten krijgen. Dit kost (incl. verzenden) wel zo'n 50 euro, maar dan zit je voor 2 maanden gebeiteld.
Een echte waaghals bestelt zijn spul op eBay, waar je de helft betaalt, maar dan weet je ook niet wat je krijgt.. Alleen aan te raden als je echt arm bent en toch al levensmoe. Als dat goedkope spul dan goed blijkt te werken, graag even melden.
Binnenkort ga ik wel even naar de huisarts, om te overleggen. Hier en daar lees ik tips als 'niet te lang gebruiken', 'houdt een schema aan van 6 weken wel, 6 weken niet'. En over gevaren bij mensen die gevoelig zijn voor hart en vaatziekten, over het afstompen van de hersenen door de continue aanmaak van serotonine, en andere gevaren. Hoe reëel ze zijn, weet ik niet. Dat laat ik over aan mensen met meer medische achtergrond om uit te zoeken.
* Dat is specifieke humor die alleen door de persoon zelf begrepen wordt. Veelgemaakte grapjes in deze humorstijl gaan als volgt: rot op! Sodemieter op! Hou je bek! En het veelvuldig gebruik van de middelvinger.